13 порад, як схуднути в талії за 21 день

Главная, Совет

Говорячи про схуднення, найчастіше ми уявляємо собі порятунок від проблем у галузі талії. Адже тонка витончена талія завжди запорука привабливості та стрункості. Способів схуднути в талії існує багато, але трапляється, що не всі дієти і вправи для схуднення допомагають. Розібратися в цій ситуації допоможуть наші поради.

Не хвилюйтеся, ви не перші, хто безрезультатно намагається схуднути у талії. Недарма ця область вважається найбільш важкою. Дуже легко виростити живіт і так складно потім його позбутися. Виходячи з цього, ми підібрали для вас основні фактори, завдяки яким ви зможете схуднути в животі та набути фігури своєї мрії.

13 порад, як схуднути в талії за 21 день

Якщо ви поставили за мету схуднути в талії, то виконуйте все правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму. Спеціальні вправи для схуднення ефективні, однак слід розуміти, що організму потрібно перебудуватися і увійти в режим. Саме тому 21 день – це оптимальний термін, за який реально отримати гарантовані результати.

1. Тримайте поставу!
Рівна постава – це не тільки красиво, але й дуже корисно як для м’язів спини, так і для пресу. Підтримка правильного положення тіла під час ходьби або сидіння може допомогти вам без зусиль позбутися живота і навіть схуднути в талії. Адже коли ми розслаблені, мимоволі сутулимося, а живіт при цьому починає стирчати. У результаті жир, що накопичується в цій галузі, розростається і, як наслідок, живіт стає більше.

Однак, якщо ви весь час пам’ятатимете про поставу і тримаєте м’язи спини і преса в напрузі, щоб утримувати правильне положення, ви зможете схуднути в талії і прибрати живіт. А щоденні вправи для зміцнення м’язів спини допоможуть вам швидко привчити себе тримати поставу.

2. Ніколи не пропускайте сніданок

Не вірте, що голодування з ранку допоможе вам втратити вагу і позбутися зайвого жиру. Це міф. Щоб схуднути у талії, ніколи не пропускайте свій сніданок!

Повноцінний збалансований сніданок – це запорука вашого гарного настрою та спокійного стану на весь день. Окрім того, сніданок забезпечує вас відповідною енергією для виконання комплексу вправ на зміцнення всього тіла. А жири легко засвоюватимуться протягом усього дня. Якщо ви хочете схуднути в талії, почніть свій день зі сніданку фруктами, пластівцями або яйцями, оскільки вони містять достатньо білка. Чому такий важливий білок? Дивіться пункт нижче.

3. Приймайте їжу з достатньою кількістю білка
Впевніться, що вживаєте достатню кількість білка у своєму раціоні. Білок бере участь у будові м’язів та допомагає засвоєнню жирів. Міститься білок у пісних сортах м’яса, сої, яйцях, молоці, квасолі. Також, ви можете приймати спеціальні БАДи, щоб покращити баланс між жирами, вуглеводами та білками.

4. Ваш сон має бути не менше 8 годин
Через достатню кількість сну ви отримуєте належне травлення протягом ночі. Організм повною мірою відновлюється та нормалізуються всі процеси обміну речовин. Також, 8-годинний сон забезпечує вам повноцінний відпочинок та заряд енергії на весь майбутній день.

5. Скоротіть вміст солі у стравах

Готуючи ми схильні завжди додавати сіль та приправи до їжі, щоб надати своїм стравам більшого аромату та підвищити смакові якості. Але не варто зловживати сіллю. Оскільки зайвий вміст солі в організмі негативно впливає на кров’яний тиск, на суглоби та загальний стан в цілому. Ще одна причина, чому варто скоротити вживання солі, якщо ви хочете схуднути в талії, це те, що підсолені страви збуджують апетит. Внаслідок чого складно насититися їжею, і ви з’їдаєте більше норми.

Дотримуйтесь принципу, краще менше солі, ніж більше. Усвідомлений підхід до їди допоможе вам схуднути в талії та нормалізувати травлення.

6. Замініть усі газування на просту воду

Тримайтеся подалі від шипучих та газованих напоїв, у яких міститься велика кількість цукру. Вони не допомагають вгамувати спрагу і вже точно не допоможуть схуднути в талії, а скоріше навпаки. Найкраще пити воду . Це набагато корисніше та безпечніше.

Якщо ви не хочете мати проблем зі шлунком та кишечником, то відмовтеся від газування. Вуглекислота руйнує зубну емаль і дратує слизову оболонку, що може призвести до гастриту навіть у здорових людей.

7. Не ігноруйте харчові волокна

Харчові волокна не перетравлюються в шлунку та тонкому кишечнику. Однак, вони надають плідний вплив на організм, регулюючи перистальтику в товстому кишечнику. Особливо корисні харчові волокна із споживанням достатніх обсягів рідини. Якщо ви хочете, щоб ваш організм працював як годинник, їжте харчові волокна. Продукти, що містять харчові волокна: цільнозернові, гіркий шоколад, чорнослив, курага, бобові, яблука, груші, морква, малина, волоські горіхи, мигдаль та ін.

8. Виконуйте спеціальні вправи для схуднення

Не виключена важлива роль фізичних навантажень з метою схуднення. Ваше тренування повинне містити кардіо-вправи, комплекс вправ для зміцнення спини, а також вправи для схуднення живота. Завдяки регулярним тренуванням, ваше тіло набуде ідеальної форми і йому не будуть страшні зайві калорії.

Це цікаво
Ножиці - Найкраща вправа щоб накачати прес будинку

9. Вживайте 5 різних типів овочів та фруктів щодня

Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон.  Це означає, що страви повинні містити різні види овочів та фруктів, таких як помідори, огірки, салат, виноград, насіння, горіхи, редьку, селера, морква, яблука, персики, кавун та інші.

10. Замініть перекушування фруктами

Забудьте про перекушування печивами! Якщо ви відчули голод, то найкраще перекусити яблуком чи горіхами. У жодному разі, не їжте печиво, булочки або фаст-фуд, які містять у великому обсязі цукор, корисні жири та глутамат натрію. Все це вороги вашої талії.

11. Їжте повільно

Щоб покращити процес травлення, їжте повільно та маленькими порціями. Ви самі здивуєтеся, якою малою кількістю їжі ви можете насититися. Процес прийому їжі повинен стати вам особливим обрядом, а не так, як ми звикли їсти на бігу.

12. Споживайте жирну їжу

Додайте до свого раціону продукти, які стимулюють спалювання жиру в животі, щоб ви могли їсти і одночасно спалювати жир без особливих зусиль.

Зміна вашої звичної їжі на здоровішу, безумовно, допоможе вам усвідомити, що не потрібно припиняти їсти тільки для того, щоб схуднути в талії. Але все ж таки краще навчитися правильно харчуватися і вибирати правильну їжу, ніж зовсім не їсти.

13. Список здорових продуктів, вживання яких допоможе позбавитися живота і схуднути в талії:

  • Знежирені молочні продукти, такі як йогурт
  • Цитрусові (лимони, апельсини та мандарини)
  • Дині
  • Вівсянка
  • Мигдаль
  • Грецькі горіхи
  • Малина та чорниця
  • Харчові волокна
  • Кава без цукру
  • Лосось
  • Сира оливкова олія
  • Кориця
  • Зелений чай

Використовуйте ці прості, але дуже важливі підказки у своєму житті, і ви відчуєте значний прогрес у зусиллях схуднути у талії.

 


Добавить комментарий