15 лучших здоровых закусок на 100 калорий, чтобы обмануть голод

Главная, Красота, Совет

Нездоровый перекус составляет одну треть ежедневного потребления калорий, что приводит к увеличению веса.

Высококалорийные, соленые и сладкие закуски также подвергают риску ваше здоровье. Итак, есть ли способ сделать закуски полезными и вкусными? Да!

1. Полноценный йогурт и черника

Порция – 1⁄2 стакана йогурта и 15 ягод; Калорий – 94. Жирный йогурт является богатым источником пробиотиков, белков, кальция, калия, магния и полезных жиров. Ягоды черники богаты витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Потребление жирного йогурта более выгодно, чем потребление обезжиренного йогурта и может помочь снизить риск депрессии.

2. Сваренное вкрутую яйцо и помидор.

Порция – 1 большое яйцо и 1 маленький помидор; Калорий – 95
Яйца вкрутую являются удивительным источником водорастворимых и жирорастворимых витаминов, белков и полезных жиров. Помидоры являются хранилищами антиоксидантов. Употребляя их в качестве закуски, вы зарядитесь энергией и будете насыщены как минимум час.

3. Клубника и полусладкий темный шоколад.

1⁄2 стакана клубники и 1 столовая ложка темного шоколада; Калорий – 85
Клубника и шоколад — это вечное сочетание. Вы можете насладиться полстакана клубники и полутемного шоколада, если вы жаждете чего-то сладкого.

4. Яблоко и миндаль.

Порция – 1 яблоко и 4 миндаля; Калорий – 85
При 85 калориях яблоко и миндаль — это хороший способ наполнить свой живот минимум на час. Яблоко насыщено питательными веществами, которые помогают защитить сердце и предотвратить риск диабета, рака и астмы.
Миндаль богат моно ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, магнием и медью. Исследования показали, что миндаль может снизить уровень холестерина.

5. Сельдерей с соусом из йогурта и сметаны.

Порция – 1 большой стебель сельдерея, 1 столовая ложка йогурта, 2 столовые ложки сметаны; Калории – 82.01
Сельдерей рекламируется как пища с отрицательной калорийностью, то есть вы тратите больше энергии, переваривая его, чем количество калорий, которые вы получаете, потребляя его. Хрустящая текстура сельдерея дополняет мягкое и вкусное блюдо из йогурта и сметаны.

6. Морковь и хумус.

Порция – 50 г моркови и 3 столовые ложки хумуса; Калорий – 92
Морковь и хумус — это вкусная и полезная комбинация, которая содержит хорошие углеводы, белок и полезные жиры. Морковь является хорошим источником витаминов А, К, фолиевой кислоты и минералов, таких как кальций, калий, фосфор и магний. Нут, основной ингредиент хумуса, содержит около 3 г белка и является хорошим источником других витаминов и минералов.

Читайте также:

Как активировать лептин: гормон, который поможет вам похудеть

7.  Миндаль

Порция – 15 ; Калорий – 96
Миндаль
Имейте 15 миндальных орехов, и вы будете готовы к встрече или тренировке через 30 минут. Миндаль содержит клетчатку и полезные жиры, которые помогают надолго насытить вас и помогают уменьшить воспаление в организме.

8. Салат из фасоли с гранатом.

Обслуживание – 1⁄2 стакана белой фасоли и 2 столовых ложки граната; Калорий – 65
Бобовые содержат белок, пищевые волокна, кальций, железо и магний. Гранат является хранилищем антиоксидантов и помогает снизить окислительный стресс, уровень холестерина ЛПНП и уровень глюкозы.

9. Полноценное молоко и финики

Цельное молоко и финики.

Порция – 1 стакан молока и 2 финика; Калорий – 115
Чашка жирного молока с двумя финиками — хороший вариант, когда у вас нет времени приготовить сок или быстро перекусить. Молоко очень полезно для ваших костей и снижает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и рака (14). Финики могут действовать как противоопухолевые, противовоспалительные и антиоксидантные агенты.

10. Арбуз И Фета.

200 г арбуза и 20 г чашки сыра фета; Калорий – 105,4
Сыр фета является хорошим источником белка, пищевых волокон, витаминов А, С и фолата, а также таких минералов, как магний, кальций, фосфор и калий.
Арбуз дает вам дозу ликопина, антиоксиданта, который помогает выводить токсины и защищает от рака, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:

7 трюков, чтобы похудеть на 2 кг за неделю!

11 Куриная грудка 115 кал.

Нагрейте куриную грудку и добавьте немного приправ и трав. Нарезать огурец и морковь. Добавьте их в йогурт, добавьте соль и черный перец и хорошо перемешайте.

12. Темный шоколад с миндалем.

2 квадрата; Калорий – 85
Темный шоколад (70-80%) имеет неисчислимые преимущества. Да, это горький вкус, но это здорово для вашего здоровья. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана, флавонолы в темном шоколаде помогают защитить сердце, улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и снизить риск диабета и рака.

13. Банан.

100г -100 калорий.
Банан наполняет вас, дает хорошую дозу клетчатки, калия, витамина А, фолата, кретиноидов, фенолов и фитостеролов, которые помогают снизить риск многих хронических заболеваний. Он также дает энергию, укрепляет кости.

14. Фисташки

Порция – 25; Калорий – 100
Фисташки, особенно несоленая разновидность, отлично подходят для похудения. Содержащиеся в них полезные жиры снижают воспаление и ожирение, а также риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Они также являются хорошими источниками токоферолов, каротиноидов и фитостеролов, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

15. Попкорн

30 г – 112 калорий.
Это единственная закуска, которая на 100% состоит из цельного зерна без обработки. Одна порция попкорна обеспечит более 70 процентов суточного потребления цельного зерна.

Читайте также:

Домашние средства, чтобы подтянуть дряблую кожу



Добавить комментарий