15 суперпродуктов, которые поднимут иммунитет.

Главная, Совет

Конечно, никакая пища не является чудодейственным лекарством, но здоровая диета, полная фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка, может творить чудеса, когда дело доходит до наполнения вас, придает энергию вашему телу и просто помогает вам чувствовать себя лучше.

Благодаря большому количеству полезных питательных веществ и свойств, способствующих укреплению здоровья, все эти продукты способны поднять ваше настроение и улучшить настроение – и дополнительный бонус заключается в том, что они тоже имеют прекрасный вкус, так что вы можете полностью получить вкусный перекус и счастье в одном!

Зеленый чай

Зеленый чай не просто полезен при простудных заболеваниях — этот популярный напиток также улучшает настроение!чай содержит антиоксидантные соединения, которые обладают противораковыми свойствами и могут снизить риск других хронических заболеваний.

Красный перец

Знаете ли вы, что красный перец на самом деле содержит больше витамина С, чем апельсин? Эти низкокалорийные, богатые питательными веществами овощи содержат много витаминов и питательных веществ, которые улучшают ваше настроение и делают его по-настоящему счастливой пищей.

 

Грецкие орехи

Теперь есть причина сходить с ума от грецких орехов: эти орехи не только делают вкусные закуски, наполненные хрустом, но и являются одним из немногих растительных источников полезных жирных кислот омега-3.

Кефир

Этот кисломолочный напиток похож на йогурт и предлагает много про биотической пользы для здоровья.
Пополнение полезных бактерий в кишечнике при употреблении кефира может помочь пищеварению и даже улучшить иммунитет.

Лен

Ищете простой способ получить ежедневную норму растительного белка ? Попробуйте смешать Лен с утренним смузи или хлопьями для завтрака. «Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и лигнины, которые являются питательными веществами, рекомендованными Американской кардиологической ассоциацией для улучшения здоровья сердца.

Соевые бобы

Соевые бобы обеспечивают растительный источник белка; множество витаминов и минералов, имеющих решающее значение для снижения риска хронических заболеваний.

Бананы

В6 в бананах может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и уменьшить связанные с настроением симптомы ПМС. Кроме того, каждый из них обеспечивает около 12% ежедневной потребности в клетчатке для лучшего пищеварения.

Шоколад

Исследования показывают, что темный шоколад с антиоксидантами может повышать уровень серотонина и защищать от когнитивных нарушений.

Авокадо

Мало того, что идеальный тост из авокадо визуально приятен на вид, но и этот фрукт — да, это фрукт — также содержит тонны полезных для сердца ненасыщенных жиров, клетчатки и фитохимических веществ.

Творог

Не стоит недооценивать старомодный творог. Свежий творог содержит тонны белка и триптофана, незаменимой аминокислоты.

Малина.

Одна чашка содержит 8 граммов клетчатки — треть того, что вам нужно в день – и всего 5 граммов сахара.

Овсянка

Вы знаете, что это идеальный завтрак, полезный для сердца, но растворимая клетчатка овсянки будет держать вас полнее, дольше. Кроме того, витамины группы В. В овсе также помогают организму получать энергию из всей пищи, которую вы потребляете.

Яйца


Вы знаете их как отличный источник белка, но яйца также содержат холин — важнейшее питательное вещество, участвующее в памяти, настроении и мышечном контроле – и витамин B12.

Арбуз

Часто мы находимся в середине энергетического спада благодаря обезвоживанию, которое является скрытым виновником сонливости. Дополнительная порция фруктов, наполненных водой, таких как арбуз, может помочь вам зарядиться энергией во второй половине дня.

Апельсины

Вот еще один наполненный водой продукт, который может помочь вам эффективно восстановить водный баланс, особенно потому, что цитрусовые содержат электролиты (например, калий !)



Добавить комментарий