1. Починайте ранок із 2 склянок води, випитих натще. Можна додати до них пару крапель лимонного соку. Це допоможе запустити метаболізм і вбереже вас від надміру калорійного сніданку.

2. Сніданок починайте за 10-15 хвилин після того, як випили воду. І ніяк не раніше, ніж за 20 хвилин після пробудження! Кращі продукти для першого прийому їжі – варені яйця і різні каші.

3. Якщо ви хочете схуднути, краще не запивати їжу. Утримайтеся від пиття на 30 хвилин після їди. Це дозволить їй засвоюватися швидше.

4. Забудьте про те, що не можна їсти після шести. Ідеальний час для вечері починається за 3-4 години до сну.

5. Навчіться любити контрастний душ. Він покращує циркуляцію крові, прискорює метаболізм і навіть інколи розгладжує целюліт! Та й колір шкіри обличчя покращиться.

6. Ретельно пережовуйте їжу. Це важливіше, ніж здається. Чим краще ви пожуєте щось перед тим, як ковтати, тим швидше організм це засвоїть. І не буде ніякої тяжкості у животі!

7. Пам’ятайте, що почуття насичення приходить не відразу. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб прийняти від шлунка інформацію про те, що він уже сповнений. Не поспішайте.

8. Поставте на робочий стіл склянку з водою. Нехай завжди буде перед очима. Склянка води в 1 годину – ось ідеальна норма!

9. Горіхи – штука дуже корисна, особливо для мозку. Але в них також багато калорій. Так що жмені за раз цілком достатньо!

10. Картопля дієтологи ненавидять. Але насправді його треба любити: продукт ситний, а калорій не так багато, як здається. Головне – не смажити його! Варена картопля в мундирі – найкращий варіант.

11. Хліб також буває різний. Білий пшеничний хліб дійсно краще не їсти, а ось «сірий» чи «чорний», тобто. житній – можна і треба!

12. НІКОЛИ не пийте гарячі напої (чай та кава) з цукром! Відмовитися від нього НАМІСТО легше, ніж здається, і організм не отримуватиме «зайвих» калорій з напоїв!

13. Кращий підбадьорливий напій для тих, хто худне – зелений чай. Пийте по 2 кухлі на день.

14. Проста прогулянка – найкращий друг для ваших ніг. 30 хвилин на день достатньо для того, щоб захиститися від целюліту та підтримувати в нормі не лише вагу, а й настрій! При бігу та при ходьбі спалюється приблизно однакова кількість калорій!

15. Слідкуйте за своєю поставою. Якщо завжди тримати спину прямо, метаболізм працюватиме швидше! Якщо розпочати сьогодні, легше стане вже за 2 дні. А через три тижні почнете ходити рівно взагалі без жодних проблем!

16. Не купуйте магазинних соків. Цукру в них більше, ніж вітамінів! Зрозуміло, не варто вірити написам на упаковках: “100%”, “Без цукру”, “Без добавок” і т.д. І, так, жуйок без цукру та дієтичної коли теж не буває!

17. Звертайте увагу на КОЛІР продуктів. Жовтих і білих продуктів потрібно їсти якнайменше (хліб, макарони, олію тощо), а темних і пігментованих — більше. Найнижчі калорійні продукти — зелені!

18. Їжте більше пробіотиків – продуктів, що містять корисні для кишківника бактерій. Найкраще підійдуть кефір та несолодкий йогурт.

19. Вставайте через стіл, коли відчуваєте, що шлунок заповнений на 80%. Золоте правило!

20. Почніть нарешті висипатися! Дослідження показують, що люди, які страждають від хронічного недосипу, їдять у півтора рази більше, ніж мають!

21. Оргазм – мінус 500 ккал. Якщо він був без чоловіка, мінус 300.

22. Заведіть блокнот. Щодня записуйте вагу та обсяги. Це мотивує більше, ніж здається. Ваша “ідеальна” швидкість – скидати по 1-1,5 кг на тиждень. Вона гарантує вам відсутність проблем зі здоров’ям та потворних «розтяжок» на шкірі.

23. Готуйте самостійно. У ресторанній їжі зазвичай занадто багато солі, приправ, жиру або олії.

24. Золоте правило нормального харчування: тільки «справжні» продукти, і жодної їжі, яку виробляють на заводах та фабриках. М’ясо можна, ковбаса табу. Риба – треба, рибні консерви – табу! Соління, куплені у бабусь на базарі, можна, магазинні табу. І т.д.

25. І, нарешті, головне — частіше ставити собі питання: «Гарний чоловік чи шматок торта? Макдональдс чи вузькі джинси?».