Зменшення цифри на вагах впливає не тільки на ваш зовнішній вигляд, але й надає вам більше енергії, зменшує ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу та хвороби серця, і покращує ваше життя.

Ми зібрали п’ять найкращих дієт, перевірених часом і схвалених експертами, і не забудьте поговорити зі своїм медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, перш ніж зануритися в будь-який новий план схуднення.

Волюметрична дієта

Дієта Volumetrics пов’язана з флекситаріанською дієтою та WW (раніше Weight Watchers) і займає перше місце в рейтингу найкращих дієт для схуднення за версією US News and World Report на 2022 рік. «Дієта Volumetrics базується на концепції, згідно з якою ми споживаємо приблизно однаковий об’єм їжі на день, не обов’язково з однаковою кількістю калорій».

Це план харчування, який допомагає скинути вагу завдяки низькокалорійній їжі, повної нутрієнтів. В основі волюметричної дієти ідея про те, щоб зменшити відчуття голоду шляхом поїдання продуктів, у яких багато води та мало калорій: наприклад, фруктів, овочів і супів.

Вона ділить їжу на 4 категорії відповідно до їхньої калорійної, або енергетичної щільності. У першій категорії — продукти з показником менше ніж 0,6, у другій — від 0,6 до 1,5, у третій — від 1,6 до 3,9, і, нарешті, у четвертій — від 4,0 до 9,0.

Флексітаріанська дієта.

Цей переважно рослинний план харчування (поєднання «гнучкого» та «вегетаріанського») зосереджується на таких продуктах, як фрукти, овочі, яйця, молочні продукти, рослинні білки та цільні зерна — зі свободою насолоджуватися гамбургером або беконом, коли викликає бажання (або соціальна ситуація).

«Дослідження свідчать про те, що дотримання гнучкої рослинної дієти може призвести до втрати ваги». Флексітаріанська дієта є настільки ж гнучкою, як і є, тому, якщо ви шукаєте план харчування, який може супроводжувати вас на вечірках, фуршетах та іграх з м’ячем, цей варіант може бути для вас. Крім того, скорочення споживання продуктів тваринного походження може заощадити гроші та зменшити ваш вуглецевий слід.

Середземноморська дієта.

Середземноморська дієта викликає багато галасу завдяки своїм привабливим рецептам і значним перевагам для здоров’я , однією з яких є втрата ваги. «Ця схема дієти, як правило, ефективна для схуднення, оскільки немає акценту на підрахунку калорій або обмеженнях». Переваги середземноморської дієти для здоров’я. Вам буде важко знайти план харчування з більш встановленими перевагами для здоров’я, ніж середземноморська дієта.

Чіткого переліку продуктів, які включає середземноморська дієта, не існує. Це орієнтовний план здорового харчування, який можна коригувати відповідно до своїх можливостей і вподобань. Кухні середземноморських країн дуже різноманітні, але всі вони поділяють спільні принципи:

• Переважно рослинна їжа (фрукти і овочі; паста, каші і хліб з цільного зерна; бобові і горіхи);
• Заміна вершкового масла на оливкову олію;
• Використання трав і спецій замість солі для поліпшення смаку їжі;
• Зниження вживання червоного м’яса до 1-2 разів на місяць;
• Риба і птиця – 2 рази на тиждень;
• Помірне вживання вина;
• Достатня фізична активність.

Середземноморську дієту представляють у вигляді харчової піраміди. В основі піраміди – фрукти, овочі, горіхи, паста, хліб і крупи. У день кожна людина повинна з’їдати не менше 5 порцій фруктів і овочів. Хліб і крупи потрібно вибирати цільнозернові. Від білого хліба і рису варто утриматися. Хліб дуже популярний в середземноморських країнах, але їдять його без добавок, просто вмочуючи в оливкову олію. Жодних бутербродів з ковбасою і вершковим маслом.

WW / WeightWatchers

Цей популярний, чітко структурований план дієти існує вже понад 50 років не дарма. Його система балів із контрольованими порціями постійно дає результати. В одному дослідженні, яке порівнювало 141 комерційну та запатентовану програму зниження ваги, було зроблено висновок, що WW була однією з двох дієт, які клініцисти повинні віддати перевагу для направлення своїх клієнтів. Дослідження повідомило про збільшення щоденного споживання фруктів і овочів, а також збільшення фізичної активності. Учасники також оцінили якість свого життя, самооцінку та самопочуття вище після проходження програми.

Дженні Крейг

З моменту свого заснування в 1983 році в Австралії Дженні Крейг стала синонімом втрати ваги, за якою пішли тисячі по всьому світу. Вона посідає п’яте місце в списку найкращих дієт для схуднення. Дженні Крейг – програма схуднення, ефективність якої пояснюється простим обмеженням калорій, жиру та розміру порцій. Клієнтам, зареєстрованим у плані, надаються упаковані продукти, які охоплюють усі прийоми їжі та більшість закусок; вони доповнюють їх свіжими продуктами із продуктового магазину. Дженні Крейг також надає мотиваційну підтримку за допомогою особистих або телефонних зустрічей із консультантом.

Приблизний план:

• День 1: Сендвіч із круассаном на сніданок; смуга перезаряджання; класичний чизбургер; полуниця; картопля, фарширована броколі та сиром; чіпси барбекю
• День 2: чорничний мафін; шоколадний батончик з арахісовим маслом; салатний набір з тунця з кропом та крекерами; яблуко; м’ясний рулет та овочі по-домашньому; сирні кучері
• День 3: Кесаділля з сирним яйцем та стейком; солодкий та солоний арахісовий батончик; сирні равіолі; груша; куряча марсала; кукурудза в чайнику
• День 4: Кавовий торт із корицею; смуга перезаряджання; фієста з куркою та рисом; малина; класичний стейк Солсбері та овочі; гарбузові пряники
• День 5: Сендвіч з яєчним білком та беконом; шоколадний батончик з арахісовим маслом; бутерброд з індичкою; персик; ротіні та м’ясний соус; шоколадний торт лава
• День 6: Журавлинно-мигдальні пластівці; смуга перезаряджання; шинка та швейцарський багет; чорниця; індичка по-домашньому та картопляне пюре; лимонний пиріг
• День 7: Суміш ягідних протеїнів для смузі; солодкий та солоний арахісовий батончик; курячий суп із тортильї; фрукти; м’ясний рулет та овочі по-домашньому; ванільний кекс із вершковим кремом