Бросить сахар — нелегкая задача. Это сложная привычка, особенно потому, что во многих наших ежедневных продуктах добавляется сахар, от злаков до заправок для салатов и соусов.

Добавленный сахар — один из самых вредных компонентов в современной диете. Он связан с такими заболеваниями, как ожирение, болезни сердца, диабет и рак, и скрывается во многих продуктах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Суть сахара в том, что он вызывает сильную зависимость — он заставляет ваш мозг хотеть все больше и больше, как наркотик. Если вам интересно, как отказаться от сахара, чтобы жить более здоровой и полноценной жизнью, мы дадим вам лучшие советы в этом посте!

5 преимуществ отказа от сахара

Больше энергии

Если вы чувствуете вялость и низкую энергию, это, скорее всего, связано с вашей диетой. Добавленные сахара — это простые углеводы — они быстро перевариваются и быстро попадают в ваш кровоток, давая вам «сахарный прилив». Однако, как только сахар усваивается, вы падаете, и у вас остается гораздо меньше энергии, чем раньше. Так как добавленный сахар прячется во многих различных продуктах, он может быть горкой энергетических максимумов и падений в течение дня. Когда вы прекращаете употреблять сахар, ваше тело может саморегулироваться, и вы можете наполнить его продуктами, которые наполняют и заряжают энергией.

Здоровая кожа.

Добавленный сахар может вызвать воспаление, способствуя возникновению воспаления. Воспаление, вызванное избытком сахара, также связано с другими кожными заболеваниями, такими как псориаз. Так как сахар в вашей диете влияет на количество сахара в крови, это повышает уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может воспрепятствовать восстановлению коллагена в вашей коже. Сахар может снизить эластичность и привести к преждевременному старению, поэтому исключение его из рациона принесет вам пользу!

Потеря веса

Нет никаких сомнений в том, что с меньшим количеством добавленного сахара в вашей системе, вы обязательно потеряете вес. Отказ от сахара может иметь большое значение, особенно вокруг вашей талии. Хотя это положительно, у него также есть более глубокие корни. Как мы уже упоминали выше, сахар поднимает уровень сахара в крови, который запускает инсулин через ваше тело, что приводит к накоплению жира. Это известно как висцеральный жир, и жировые клетки попадают в ваши органы и кровеносные сосуды, вызывая воспаление и способствуя таким заболеваниям, как сердечные заболевания и рак.

Пониженное кровяное давление и плохой холестерин.

Высокое кровяное давление и плохой холестерин являются двумя основными виновниками сердечных заболеваний и сердечного приступа. Высокое потребление сахара может привести к увеличению веса, что может привести к повышению артериального давления. Кроме того, добавленные сахара сами повышают уровень сахара в крови. Употребление в пищу слишком большого количества сахара также приводит к тому, что ваша печень выкачивает (плохой) холестерин и снижает уровень (хорошего) холестерина. Сочетание этих факторов может привести к повышенному риску закупорки артерий и проблем с сердцем, поэтому сокращение сахара является ключом к хорошему здоровью во всем мире.

Снижение риска развития диабета.

Сладкое употребление сладостей и сахара поможет защитить вас от диабета 2 типа. Диета с высоким содержанием сахара приводит к тому, что поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, что может невероятно сказываться на инсулин-продуцирующих клетках, вызывая их неисправность и в конечном итоге приводя к диабету. Диабет может быть опасным и опасным для жизни заболеванием, и отказ от сахара может помочь вам не получить его.

7 здоровых сахарных альтернатив

1. Фрукты
2. Кокосовый сахар
3. Мед
4. Кленовый сироп
5. Стевия
6. Финики
7. Коричневый рисовый сироп

Как бросить сахар: 5 советов, которые работают

Планируйте закуски.

Когда вы планируете закуски, вы с меньшей вероятностью будете принимать плохие решения на ходу в течение дня.

Употребляйте больше олезных жиров Здоровые жиры, такие как авокадо и орехи, удовлетворяют вас умственно и физически. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Хорошо выспитесь ночью.

Когда вы устали и лишены сна, у вас больше шансов достать сладкую закуску, чтобы быстро восстановить силы.

Упражнения.

Пристрастие к сахару может быть связано со стрессом, и стресс делает вас более склонным к поиску сладкой комфортной пищи. Гимнастика является одним из лучших способов уменьшить стресс, повысить уровень эндорфинов и улучшить самочувствие.

Сохраняйте гидратацию.

Питье достаточного количества воды поддерживает уровень энергии и помогает стабилизировать голод. Правильная гидратация также может влиять на уровень сахара в крови, поэтому убедитесь, что вы пьете рекомендуемые 8 стаканов воды в день.