9 хвилин на день цих вправ, і ваш живіт буде плоским, а талія – ​​стрункою

Главная, Красота
Share

Кожна жінка прагне мати струнку талію. Але качати прес – не панацея. То як же отримати ідеальну фігуру?

Що впливає обсяг тіла?

Як стверджують тренери, три проблеми, які візуально та фізично ушкоджують талію:

  • загальна надмірна вага;
  • опуклий живіт;
  • погана постава.

Талія не з’являється сама собою, це результат важкої роботи над своїм тіла.

Формуємо талію

Формування талії є наслідком роботи м’язів живота. Це означає, що головне – це вправи, і, як наслідок, позбавлення жирового шару. Отже, дефіцит калорій необхідно буде відшкодувати за рахунок:

  • збалансоване харчування;
  • серцево-судинних вправ.

У той же час, розтягування бічних м’язів з декількома статичними скручуваннями під час практики йоги або пілатесу створює красиві вигини в талії.

П’ять ефективних вправ на талію

Цей невеликий комплекс вправ краще виконувати в наступному порядку тричі на тиждень. Найкращий момент: вранці.

1. Вправи на прес

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і руки вздовж тулуба. Цю вправу слід виконувати натще.

Суть вправи: робите глибокий вдих, видихаєте повітря через рот, максимально звільняючи легені та притискаєте передню стінку живота до хребта. Завмираєте на 15 секунд, відпочиваєте. Поступово ви можете збільшити тривалість видиху до 1 хвилини, головне: почуватися комфортно.

Повтор: 3-5 раз.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Люди, які мають проблеми зі шлунком та кишечником, повинні бути обережні. Ця вправа підвищує внутрішньочеревний тиск, що може негативно вплинути на хворі органи. Ця вправа протипоказана, якщо ви страждаєте на астму, грижу хребта та хвороби серця.

2. Нахили вперед/назад

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.

Суть вправи: ви повинні відчути, як розтягуються м’язи попереку. Робите глибокий нахил уперед, торкаючись землі руками та утримуючи це положення. Потім м’яко відкидається назад, утримуючи нижню частину спини руками.

Повтор: 15-20 раз.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Ця вправа взагалі не рекомендується тим, хто має проблеми з попереком, хронічними головними болями або підвищенням внутрішньочерепного тиску.

3. Вправи на прес скручуванням

Початкове положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах.

Суть вправ: швидкий темп. Піднімаєте тільки лопатки з підлоги і відразу повертаєтеся у вихідне положення.

Повторення: 3 підходи по 12-15 разів.

Тривалість: від 2 хвилин.

  • Вправи протипоказані, якщо ви страждаєте від гастриту чи ревматизму, або якщо ви страждаєте на захворювання жовчного міхура, маєте проблеми з дихальною та серцево-судинною системою.

4. Підставка

Вихідне положення: кінчики пальців, але, передпліччя або долоні рук упираються в підлогу.

Суть вправи: головне — тримати тіло прямою лінією, намагаючись не згинатися в спині.

Повторення: 2-3 підходи по півхвилини кожен.

Тривалість: від 2 хвилин.

Рекомендується почекати з цією вправою, якщо у вас нещодавно було кесарів розтин (мінімум 6 місяців) або інше оперативне втручання, якщо у вас є проблеми із сухожиллями, запалення внутрішніх органів або проблеми із серцем та кровоносними судинами.

5. Бічний розтяг

Початкове положення: стоячи, зберігаючи ноги на ширині 30-35 см, руки спираються на стегна, трохи вище за коліна.

Суть вправи: вдихає, видихає, втягує живіт всередину і приймає позу сидячи. Опускаєте ліву руку так, щоб лікоть був на зігнутому лівому коліні. Права нога витягнута убік, витягнувши кінчик стопи, підніміть праву руку і витягніть її вперед чи вгору. Підтримуйте цю позицію протягом 8 секунд. Намагайтеся не нахилятися вперед.

Повторення: 2-3 рази для кожної сторони.

Тривалість: від 1 хвилини.

  • Ви повинні бути обережні з розтяжками, якщо у вас високий кров’яний тиск, проблеми із суглобами та запалення внутрішніх органів.

Які вправи ви виконували та були ефективними для вас? Поділіться ними.

Якщо Вам сподобалася стаття, збережіть до себе та поділіться з друзями


Share

Добавить комментарий