На сайті Better Me з’явився фантастичний, але дуже простий план, що допомагає швидко схуднути, зміцнити серце, хребет, прискорить кровообіг та активізує лімфатичну систему.

Більшість із нас більшу частину свого часу перебувають у сидячому положенні, що негативно позначається на здоров’ї серця, кровообігу та хребті.

Цінуйте кожну мить свого життя і БУДЕТЕ ЗДОРОВИМИ і красивими!

Цей план може допомогти вам схуднути без зміни вашого харчування. План поділено на три категорії: легкий, помірний та інтенсивний.

Перший тиждень : ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин вранці та ввечері. Збільшуйте тривалість ходьби на дві хвилини щодня. Отже, другого дня ходимо 7 хвилин вранці і 7 хвилин увечері. На третій день – по 9 хвилин. Таким чином, до кінця першого тижня тривалість ходьби буде близько 17-20 хвилин вранці і стільки ж увечері.

2-й тиждень: змішуватимемо темп, в який ми ходимо, це збільшить ваш метаболізм, а також він викликає ефект підвищеного спалювання калорій, тому що нашому організму доводиться пристосовуватися до різних швидкостей ходьби. Таким чином, на другому тижні перший день це 2 хвилини легкої ходьби, а потім 10 хвилин швидкої ходьби і знову 2 хвилини легкої ходьби.

День 2-й: 20 хвилин помірної ходьби в будь-який час дня, 3-й день – 5 хвилин легкої ходьби, а потім 12 хвилин швидкої ходьби, а потім 5 хвилин легкої ходьби. День 4 включає 20 хвилин помірної ходьби в будь-який час дня, 5-й день: 5 хвилин легкої ходьби, 15 швидкої і 5 легкої знову. День 5: 20 хвилин помірної ходьби, а 6 день – 5 хвилин легкої, 18 хвилин швидкої, потім 5 хвилин знову легкої.

3-й тиждень: в перший день піднімайтеся і опускайтеся сходами протягом 10 хвилин, а потім 2 хвилини легкої ходьби. День другий: 20 хвилин помірної ходьби. День третій: 12 хвилин вгору сходами, за якими йдуть 2 хвилини швидкої ходьби. День 4-й: 25 хвилин помірної ходьби та два підходи з 12 присідань. День 5: 20 хвилин – сходи і 3 хвилини легкої ходьби. День 6: 25 хвилин помірної ходьби, а в 7 день – 20 хвилин швидкої ходьби, а потім 3 хвилини легкої ходьби.

Дотримуючись цього тритижневого плану, ви не тільки підвищите серцево-судинну активність, але й усунете 4-7 кг зайвої ваги, прискоріть метаболізм, покращите кровообіг і загалом почуватиметеся здоровішими.

Після завершення цього плану рекомендується щоденна ходьба протягом 30-40 хвилин. За бажання цей 21-денний план можна повторити.