У вас болит голова, иногда вы чувствуете усталость, раздражительность, чувствуете большую потребность в сладостях?

Это может быть дефицит хрома. Как это предотвратить?

Хром — это питательный микроэлемент, а это означает, что нашему организму не нужно много его для правильного функционирования. К сожалению, неправильная диета, например, полная переработанная пища, может привести к ее дефициту.
– Нам нужно небольшое количество хрома, но когда мы потребляем слишком много простых сахаров, таких как сладости или белый хлеб, мы ограничиваем усвоение хрома. Кроме того, использование мясной диеты с большим количеством железа и цинка может привести к затрудненному усвоению хрома.

Поддерживает метаболизм

Хром, хотя и присутствует в нашем организме в незначительных количествах, играет очень важную роль. Он влияет на чувствительность тканей к инсулину, поддерживает обмен веществ, благодаря чему способствует сжиганию жира, а также участвует в поддержании должного уровня глюкозы в крови.
Насколько важен хром в нашем организме, легко проиллюстрировать на простом примере. Когда мы едим что-нибудь сладкое, уровень глюкозы в крови повышается, что, конечно, не очень полезно для нашего здоровья. Для его уменьшения вырабатывается инсулин, а хром — один из ключевых факторов, усиливающих его действие. Косвенно, правильный уровень хрома также предотвращает инсулинорезистентность и диабет II типа.

Аппетит к сладкому

Как распознать дефицит хрома? Это не так просто, потому что симптомы очень неспецифические. Это может быть головная боль, постоянная усталость, раздражительность, беспокойство, онемение или покалывание в пальцах, а также повышение уровня сахара в крови или повышение холестерина.

– Такие симптомы, как утомляемость, головная боль, раздражительность, могут вводить в заблуждение, особенно когда мы чувствуем их даже тогда, когда нам хочется спать или просто не хватает воды. Поэтому стоит сначала взглянуть на свой образ жизни и внести здесь какие-либо изменения.

Иногда дефицит хрома также вызывает повышенную потребность в сладостях или необходимость перекусывать между приемами пищи.

Также стоит взглянуть на свой рацион. Излишки сладостей, пшеничный хлеб, продукты с высокой степенью переработки затрудняют усвоение хрома. Что есть, чтобы не было недостатков? Его богатые источники — орехи (особенно бразильские), цельно зерновые злаки, дрожжи, бобовые, рыба и яблоки. Однако решение о возможном добавлении хрома должен принять врач.