Различные факторы участвуют в поддержании хорошей массы тела.

Некоторые из них очень очевидны, например, хорошая еда и физическая активность. Но другие менее известны и связаны с внутренними процессами каждого человеческого организма. Например, гормоны, которые участвуют в регулировании потребляемой и расходуемой энергии. Одним из них является лептин, который может помочь вам похудеть, если вы знаете, как он работает и как его стимулировать.

Лептин является белком, который в основном выделяется из Жировой ткани и связан с бесплодием, а также с развитием ожирения. Поэтому мы можем контролировать массу тела с помощью лептина, так как он подавляет выработку гормонов и пептидов, которые повышают аппетит и желание есть. Кроме того, он увеличивает расход калорий и обмена веществ из-за его воздействия на термогенез.

Что такое лептин и для чего он нужен?

Лептин — это гормон, который регулирует аппетит. Его основная функция — подавлять аппетит и вызывать чувство сытости, но также помогает увеличить расход энергии, когда мы едим пищу, и, таким образом, помогает поддерживать вес тела.
Подводя итог, можно сказать, что лептин отвечает за генерацию сигнала сытости в мозге и в то же время отвечает за увеличение или уменьшение расхода энергии. Вот почему важно следить за тем, чтобы их уровень был адекватным, принимая во внимание, что снижение уровня лептина в крови снижает функцию щитовидной железы и снижает обмен веществ.

Лептин: функция гормона против ожирения

Лептин это белок. Его название происходит от греческого «leptos», что означает «худой», потому что изначально его считали гормоном против ожирения. Количество лептина в нашем организме пропорционально количеству нашей жировой ткани: чем больше жира и веса тела, тем больше циркулирует лептин. Кроме того, у женщин больше лептина, чем у мужчин.

Как он работает?

Стимулируя выработку пептидов, которые сигнализируют о сытости или отсутствии голода, и уменьшая удовольствие от еды.
Он способствует расходу энергии и повышению метаболизма за счет своего участия в выбросе гормонов щитовидной железы.
На церебральном уровне и в других тканях он ингибирует выработку нейротрансмиттеров и гормонов, которые сигнализируют о голоде или повышают аппетит и желание есть.

Как лептин помогает похудеть

• Лептин является сложным гормоном, который может помочь нам сбросить вес.
• Мы разделяем пять способов активировать присутствие лептина в нашем организме, чтобы похудеть:
• Лептин высвобождается на основе присутствия питательных веществ и энергии, сигнализируя об энергетических запасах организма, строгие или очень низкокалорийные диеты в течение длительного времени могут вызвать снижение его уровня в организме.

Продукты для повышения уровня лептина.

Сама еда не содержит лептина, но есть некоторые, которые могут активировать его естественную выработку в организме, такие как апельсины, цельные зерна, брокколи, рыба, миндаль, шпинат и морковь.
Эти продукты, независимо от их связи с активацией лептина, идеально подходят для тех, кто хочет похудеть здоровым способом.

Регулярные и долгосрочные упражнения

Хотя физические упражнения приводят к расходу калорий и могут уменьшить количество жира в нашем организме, это является причиной спада лептина, но при длительных тренировках такие эффекты не возникают, даже если масса жира в организме уменьшается.

Предупреждение о кортизоле: управление стрессом

Стресс нарастает, вызывая различные изменения в нашем организме, и один из них опосредует гормонами, такими как лептин, с которыми существует тесная связь, поскольку циркулирующий кортизол может снижать выброс лептина и наоборот.

Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя — это то, что может помочь нам похудеть. Алкоголь обеспечивает пустые калории и стимулирует потребление пищи, вызывая изменения в гормонах, которые регулируют пищевое поведение и энергетический баланс.

Спокойной ночи

Ночной сон может быть причиной гормональных изменений, которые побуждают нас есть больше и снижают чувство сытости, то есть снижают уровень лептина и повышают уровень грелина.