Как ускорить метаболизм?

Этот вопрос задает каждый худеющий человек. Многие оправдывают свои трудности сбросом лишних килограммов не лучшим обменом веществ. Действительно ли метаболизм является причиной того, что трудно похудеть?

Как ускорить обмен веществ?

Метаболизм — это очень сложный процесс. Метаболизм определяет, насколько быстро мы набираем или теряем вес.
На скорость метаболизма влияют различные факторы, включая возраст (метаболизм замедляется примерно на 5% после 40 лет), пол (мужчины сжи

гают больше калорий во время отдыха, чем женщины) и пропорции мышц (чем больше мышц в теле, тем лучше метаболизм).
Генетические факторы также важны. У некоторых из нас есть врожденная склонность к замедлению метаболизма. Иногда на более медленный метаболизм влияет дефект щитовидной железы, но это относительно редко.

Интересно, что обмен веществ ускоряется с каждым последующим килограммом. Это потому, что лишний вес заставляет тело работать тяжелее. По этой причине людям, соблюдающим диету для похудения, легче сбросить вес в начале лечения, а со временем это становится все труднее.

Если у человека очень большой вес, его метаболизм работает на полную мощность. Тогда достаточно даже небольшого изменения в пищевых привычках, чтобы сразу похудеть.

Способы ускорить обмен веществ.

Упражнения для обмена веществ

К счастью, есть проверенные способы ускорить метаболизм. Спрашивая себя, как ускорить метаболизм, стоит задуматься о том, что ускоряет ваш метаболизм ? Одно из лучших — физические упражнения. Если вы хотите сжечь много калорий за короткое время, выберите интенсивное упражнение, например, аэробику.

В конечном итоге тяжелая атлетика поможет вам укрепить мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда мы ведем малоподвижный образ жизни. Прежде чем выбрать тип тренировки, примите во внимание тот факт, что полчаса аэробных упражнений сожгут больше калорий, чем полчаса силовых тренировок, но несколько часов после тренировки со штангой будут еще более эффективными в улучшении вашего метаболизма.

Диета для ускорения метаболизма.

Возможно, вас удивит совет диетологов: ешьте чаще, и вы похудеете. Небольшие, но регулярные и довольно частые приемы пищи помогут вам ускорить метаболизм и сжечь больше калорий. Чем больше интервалы между последовательными приемами пищи, тем медленнее метаболизм.

Пейте холодную воду.

Вода — отличный способ ускорить метаболизм и бороться с лишним весом. Когда холодно, тело использует больше энергии, чтобы нагреть его.

Добавление в рацион гарцинии камбоджийской — это небольшой фрукт желтого цвета, который встречается, среди прочего, в специи карри. Содержащаяся в нем гидроксилимонная кислота увеличивает обмен веществ, снижает аппетит и позволяет избавиться от лишнего жира.

Использование имбиря, перца и острого перца.

Считается, что добавление острых специй в пищу может ускорить метаболизм на 10%. Исследования подтверждают, что имбирь помогает быстрее сжигать жир на животе. Этому способствует и содержащийся в нем гингерола.

Употребление омега-жирных кислот.

Вера в то, что все жиры, употребляемые в больших количествах, вредны, не имеет ничего общего с реальностью. Омега-жирные кислоты в рыбе и некоторых растениях обладают многими ценными свойствами. Жиры Омега 3, 6, 9 стимулируют ферменты, ответственные за расщепление жиров в кровеносных сосудах и подкожных тканях. Это способствует снижению уровня холестерина.

Употребляйте продукты с йодом и витамином B6 – включите в свой рацион молочные продукты и мясо. Белок может стимулировать гормон роста, который увеличивает потребность нашего тела в энергии. Однако длительное употребление белковой диеты может быть вредным. Белковая диета закислят организм и может вызвать проблемы с дефекацией.