Спробуємо розібратися.

Чому з’являється кортизоловий животик?

Кортизол — стероїдний гормон, що регулює вуглеводний обмін в організмі людини. Є в нього ще одна особливість – у відповідь на фізичний чи емоційний стрес його рівень підвищується. Саме цей гормон «вирішує», звідки організм почерпне енергію під час стресу (з вуглеводів, жирів або білків) і скільки потрібно цієї енергії «для порятунку».

Постійне підвищення рівня кортизолу провокує перехід «підшкірних тригліцеридів» (нейтральних жирів) у «внутрішній жирок», що розташовується навколо внутрішніх органів та стінок судин. Найчастіше це зона живота та талії. Звідси і назва – стресовий жир чи кортизоловий живіт.

1. Втікаємо від стресу, активізуючи м’язи

Енергійні заняття та фізичні навантаження за участю максимально задіяних м’язів «розганяють кров». Це можуть бути і присідання, і віджимання, комплекс вправ та тренувань.

Циркулюючи у швидкому темпі, кров нейтралізує негативний вплив кортизолу. Дослідження доводять, що на 15% зменшити рівень гормону допомагає прогулянка на свіжому повітрі – навіть по 20 хвилин, 3 рази на тиждень.

2. Насолоджуємося смаком – повільно їмо

Стрес завжди «примушує» їсти нашвидкуруч, майже без пережовування їжі. Як наслідок – збільшені порції, відкладення жирку та поява кортизолового живота . Постарайтеся не поспішати. Насолоджуйтесь їжею, смакуючи кожен шматочок. Прислухайтеся до внутрішнього почуття ситості, не ігноруйте його. Так можна уникнути або мінімізувати накопичення стресового жиру у проблемних зонах.

3. Сидимо на дієті … по-розумному

Дієта – стрес для організму. Постійні дієти — привід для кортизолу підвищити свій рівень відсотків на 20. Та й жорсткі дієти лише посилюють проблеми . Якщо раптом захотілося чогось солодкого чи «забороненого», знайдіть корисну заміну або з’їжте маленький шматочок улюблених ласощів. Так, і снідайте – завжди!

4. Кава на допомогу?

Кофеїн у ситуації стресу значно підвищує «кортизоловий рівень» в організмі. Добре б не зловживати коханою кавою. Чашка ароматного напою шкоди не принесе, але якщо з’явиться звичка постійно «запивати» стрес кави, то позбутися внутрішнього жиру буде непросто.

5. Фактор сна

Психологи стверджують, що сон – чудовий спосіб перемогти стрес. Хоча… не кожна стресова ситуація дозволяє лягти і спокійно виспатися. Але спробуйте створити собі умови для повноцінного нічного сну, тому ви допоможете організму протистояти в складній для нього ситуації.

І на останок…

Позбутися кортизолового живота не так просто як здається. Складніше, ніж від прошарку, що утворюється через банальне переїдання. Але… немає нічого неможливого за великого бажання.

Якщо ж вам здається, що стресовий жирок та зайва вага з’явилися нізвідки. Настав час переглянути свій спосіб життя та підкоригувати за необхідності!

Джерело