Для того, щоб сніданок забезпечував організм необхідною йому енергією, при цьому не сприяв збільшенню ваги тіла, а, навпаки, дозволяв втрачати обсяги, він повинен обов’язково включати фрукти, білок і харчові волокна.

Чи можливо спалювати жири, починаючи з сніданку? Так, але для цього необхідно дотримуватись деяких правил щодо харчування, а також вести здоровий спосіб життя загалом. Тобто прибрати живіт можливо, але завжди важливим є саме комплексний підхід.
Почнемо? Пропонуємо до вашої уваги три варіанти корисного, смачного та поживного сніданку!

Яким має бути сніданок, щоб не гладшати?

Живіт, поза всякими сумнівами, є однією з проблемних зон нашого тіла. Об’ємний, випираючий, який так кидається в очі, якщо ми надягаємо трохи більш обтягуючий одяг, ніж зазвичай, — звичайно, це засмучує.
Чи можна це виправити? Звичайно! Найефективнішими будуть фізичні вправи, але не менш важливо подбати і про своє харчування: тобто важливо забезпечити організм усіма необхідними вітамінами і мінералами і одночасно позбавити від шкідливих жирів.

Для цього постарайтеся дотримуватись наступних інструкцій:

Ніколи і за жодних обставин не відмовляйте собі у сніданку. Адже багато хто робить саме так, намагається менше їсти, а зранку їм це зробити найлегше. Але це велика помилка, яка, крім усього іншого, може ще й нашкодити вашому здоров’ю. Адже вирушаючи на роботу, не отримавши належної кількості поживних речовин та енергії ви ризикуєте як мінімум відчувати запаморочення та головний біль. Сил на виконання своїх посадових обов’язків у вас не буде, їм просто нема звідки взятися. Єдине, чого ви таким чином досягнете, так це уповільніть свій метаболізм, в результаті чого жири (які згодом все одно потраплять до вашого організму) будуть накопичуватися в тілі, замість спалюватися. Тож снідати треба обов’язково.
«Жироспалюють» сніданки повинні включати очищувальний сік, фрукт, білок і цілісні злаки. Наша мета полягає в тому, щоб прискорити всі обмінні процеси в організмі та використати для цього відповідні інгредієнти. Ті, що ми перерахували вище, дозволять вам довгий час відчувати ситість і уникнути перекусів між їдою.

Дієтологи радять з’їдати на сніданок близько 350 калорій. Але треба враховувати наступне: не кидайтеся до столу, щойно ви розплющили очі і встали з ліжка. Випийте спочатку сік, а після півгодини або навіть хвилин 40 приступайте до сніданку. Цей час можна використовувати, щоб прийняти душ, наприклад, або привести себе до ладу. Так, для цього, швидше за все, вам доведеться встати раніше, але повірте, це того варте!

Сніданок №1

Лимонний сік та склянка води, щоб прокинутися
Через 40 хвилин 1 зелене яблуко1 чашка вівсянки з виноградом (кілька ягід)

Зелений чай

Як ви вже, напевно, неодноразово чули, починати свій день дуже корисно зі склянки теплої води з лимонним соком. Це дозволить природним чином очистити організм і отримати добрий запас антиоксидантів.
Потім починається, власне, сніданок: з корисного зеленого яблука, компоненти якого дозволяють знизити вміст цукру в крові і запустити процес спалювання жирів.

Ідеально для того, щоби зменшити обсяги свого живота. А вівсянка та зелений чай також є двома інгредієнтами, які чудово впишуться у будь-яку дієту для боротьби із зайвими кілограмами та сантиметрами.

Сніданок №2

Через 40 хвилин сендвіч
: шматок цільнозернового хліба, куряче яйце, зварене круто і порізане часточками, кілька шматочків авокадо. Склянка грейпфрутового соку

Можливо, вас здивуй перший пункт меню. Але повірте, що заварка з кайенського перцю з медом – це один із найкращих способів змусити свій організм бути активним з самого ранку та запустити процес спалювання жирів. Це справді дуже ефективний напій.
Сендвіч із цільнозерновим хлібом дозволить забезпечити організм цілісними злаками, які мають бути присутніми в кожному здоровому сніданку, а яйце підвищить його поживну цінність.

Так ми матимемо ще й білок і, головне, почуття ситості, яке залишиться з нами надовго. Одне з наукових досліджень на цю тему показало, що люди, які з’їдають на сніданок куряче яйце, менш схильні до того, щоб перекушувати між їдою, тобто їм фізично легше слідувати обмеженням дієти.
Сік із грейпфрута, у свою чергу, також допоможе спалювати жири та забезпечить наш організм необхідними вітамінами.

Сніданок №3

Чистий напій з полуничним соком
Через 40 хвилин: грецький йогурт з вівсяними пластівцями

Цільнозерновий тост з кількома крапельками оливкової олії

Чи знаєте ви, що полуничний напій – це чудовий спосіб схуднути? Справа в тому, що в полуниці міститься безліч антиоксидантів, які надають очищувальну дію на організм, виводячи з нього надлишки практично всього (рідини, жиру, токсинів і шлаків …).
Щоб приготувати цей чудодійний коктейль вам знадобиться просто змішати в блендері 5 шт. полуниці і додати одну склянку води. Можете також заварити полуницю у склянці води, тільки не додайте цукор.
Потім ви з’їдаєте грецький йогурт, який багатий на пробіотиків. Він дає почуття ситості, при цьому низькокалорійний і в ньому менше лактози, ніж у звичайному йогурті. Завершити свій сніданок пропонується шматочком цільнозернового хліба, змоченого оливковою олією.
Дуже просто, але це має на увазі: очищення організму, прискорення обмінних процесів і, як наслідок, спалювання жирів, а також багато поживних речовин.
Насамкінець хочемо повторити, що ніколи не слід пропускати свій сніданок. Починайте свій день з напою, що очищає (підійде просто звичайна питна вода з соком алое віра). І не забудьте включити в меню сніданку якийсь фрукт, трохи білка та клітковину. Результат ви скоро помітите і гідно оціните.

Джерело