Одна из популярных стратегий похудания в наши дни — есть «чистое», то есть отказаться от всех обработанных продуктов.

Да, это просто в теории, но довольно сложно в реальном мире. К счастью, может быть более простой и эффективный подход.
Правда, некоторые обработанные пищевые продукты хороши для вас и могут реально помочь вам похудеть. Они также могут значительно облегчить вашу жизнь и сэкономить массу времени на кухне.
Загвоздка здесь в том, что есть разница между продуктами, подвергнутыми минимальной и ультра обработанной обработке. Первые включают такие продукты, как молоко и орехи, а вторые — йогурты с сахаром.

4 обработанных продукта, которые помогут вам похудеть.

Какие продукты с минимальной обработкой могут помочь в похудании? Новости о товарах заключаются в том, что существует множество вариантов, и они обычно стоят меньше, чем их аналоги с более высокой степенью обработки.

1. Простой йогурт.

В чашка простого обезжиренного йогурта содержит 150 калорий и 13 граммов белка. В той же порции простого греческого йогурта почти вдвое больше белка (24 грамма). Белок является наиболее, насыщает питательными веществами. Ключевым моментом здесь является выбор простого йогурта, что означает, что он не содержит добавленных сахаров. Некоторые, если не большинство, ароматизированные йогурты содержат много добавленных сахаров, которые добавляют калорий без каких-либо питательных свойств.

2. Овсянка.

Минимально обработанный овес и другие цельно зерновые продукты необходимы, когда речь идет о диетах для похудения. Цельное зерно является хорошим источником растворимой клетчатки, которая помогает поддерживать ваш вес, а также снижает риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
В овсе содержится уникальное соединение, называемое бета-глюканом. Исследования показывают, что бета-глюкан подавляет аппетит и увеличивает наше чувство голода.

3. Орехи.

Орехи, такие как фисташки, грецкие орехи и миндаль, на самом деле могут стать эффективной частью вашего плана похудания.

4. Консервированная фасоль.

Фасоль в целом отлично подходит для контроля веса, потому что она насыщает, а содержащаяся в ней клетчатка замедляет пищеварение, что может стимулировать выработку гормонов в кишечнике, что говорит вашему мозгу, что вы уже достаточно поели.

4 обработанных продукта, которые могут помешать похудению.

1. Сладкие напитки.

Регулярное употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые напитки и кофе с сахаром, связано с увеличением веса и ожирением, а также с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, кариесом и заболеваниями почек.

2. Жареная еда.

Жареные продукты часто начинаются с таких здоровых продуктов, как картофель и курица, которые в конечном итоге принимают нездоровую форму. Такой способ приготовления по сути сводит на нет все полезные свойства этих продуктов. Это даже не принимает во внимание часто сладкие соусы, которые вы используете с жареными продуктами, такими как кетчуп и соус для барбекю.

3. Выпечка.

Маффин может показаться более здоровым, чем пончик, но он часто более калорийный и может содержать столько же (если не больше) сахара. Хлебобулочные изделия обычно готовятся из очищенных зерен и добавленного сахара.

4. Соленые закуски.

Картофельные чипсы, крекеры и крендели обычно содержат мало клетчатки и, в зависимости от закуски, могут содержать большое количество рафинированных зерен и / или содержать жир и соль. Эти качества или их отсутствие не помогают нам, когда мы пытаемся похудеть.